Page 57 - _Neat

50

ดี มีพลังสํารองของหัวใจ สามารถปองกันการเปนโรหัวใจเสื่อมสภาพความยืดหยุน หมายถึง การเคลื่อนไหวขอตอ

และกลามเนื้อไดมุมกวางสะดวกคลองแคลว จะชวยปองกันการบาดเจ็บของขอตอ กลามเนื้อ เอ็น และกระดูก

ความแข็งแรง หมายถึง พละกําลังของกลามเนื้อที่มีสํารองไวทํางานหนัก การยกของหรือหิ้วสิ่งของตองใช

กลามเนื้อไหล ลําตัว และขาที่แข็งแรง กลามเนื้อทองที่แข็งแรง ซึ่งจะชวยไมใหปวดหลัง ไมมีพุงและรักษาขนาด

ของตนเองไวไดดี

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบสมรรถภาพที่ดีที่สุดเปนที่นิยมกันโดยทั่วไป ก็คือการวัดความอดทนในการทํางานโดยใช

กลามเนื้อแขนขาไดในเวลานานพอสมควร ความอดทนจะแตกตางกันไปตามวัยเพศ และอาชีพ คือคนหนุมสาว

จะมีความอดทนมากกวาคนสูงอายุ ผูชายจะมีความอดทนมากกวาผูหญิง

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายในดานความอดทน มี 4 วิธี คือ

1)เดินขึ้นบันไดประมาณ 15 ขั้น 3 รอบ ดวยการเดินเร็วพอสมควร ผูที่มีความอดทนสูงยังคงรูสึกสบาย

2) วิ่งอยูกับที่ ยกปลายเทาใหสูงจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร คนหนุมสาวจะได3 นาทีอยางสบาย และ

คนอายุเกิน 50 ป จะวิ่งได 2 นาทีอยางสบาย

3) กาวขึ้นมานั่ง อาจจะใชมาหินออนหรือเกาอี้ที่มีขนาดใหญพอที่จะยึดกับพื้นไดแนนกาวขึ้นลงระหวาง

พื้นกับมานั่ง โดยการกาวขึ้นดวยเทาขวาตามดวยเทาซาย ยืนใหเต็มฝาเทาแลวกาวลงดวยเทาขวา ยืนบนพื้นให

เต็มเทาทําสลับกันไปเชนนี้ คนอายุเกิน 50 ป ควรทําได 2 นาทีอยางสบาย ถาต่ํากวา 50 ปควรทําได 3 นาทีอยาง

สบาย

4) วิ่งเหยาะ ผูทดสอบตองผานการทดสอบขอที่ 3 มากอน ลองวิ่งอยางสบายในระยะทาง 1,500 เมตร

แลวดูวาใชเวลานานเทาใด สําหรับชายอายุต่ํากวา 45 ป ควรใชเวลาไมเกิน 10 นาที ถาอายุ 45 ปขึ้นไปใหเพิ่ม 1

นาทีทุก ๆ 5 ป ของวัยที่เพิ่มขึ้น สําหรับผูหญิงใหบวกเวลาอีก 2 นาที ในแตละกลุมอายุ เมื่อวิ่งไปแลวควรยืนได

สบาย โดยหายใจไมหอบ

ขอควรระวังในการออกกําลังกาย

หากสุขภาพมีปญหาหรือมีโรคประจําตัวควรปรึกษาแพทยกอนการจัดโปรแกรมการออกกําลังกาย และ

ในการออกกําลังกายควรเริ่มฝกจากเบาๆ กอนแลวจึงคอยๆ เพิ่มขึ้น และสิ่งสําคัญในการออกกําลังกายที่ไดผลก็

คือ ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอจนเปนนิสัย ออกกําลังกาย ดวยความเต็มใจ ลึกซึ้งกับประโยชนของการออก

กําลังกายอยางแทจริง ซึ่งจะทําใหสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของเราจะดีขึ้น