Page 55 - _Neat

48

3.4 หลักในการออกกําลังกาย

3.4.1 หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายมากเกินควรหรือเกินกําลัง ในระยะแรกควรเริ่มตนประมาณนอย ๆ

แลวจึงคอยเพิ่มปริมาณ พรอมกับเพิ่มความยากขึ้น

3. 4.2 อบอุนรางกายกอนเริ่มการออกกําลังกาย โดยเฉพาะการออกกําลังที่ตองใชกลามเนื้อทํางานอยาง

เต็มที่

3.4.3 การออกกําลังกายควรทําอยางสม่ําเสมอทุกวัน และเลือกทําในเวลาเชาหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น

ไมควรออกกําลังกายหลังเสร็จจากการรับประทานอาหารใหม ๆ

3.4.4 การออกกําลังกายควรออกกําลังกายอยางนอยครั้งละ 15 นาที

3. 4.5 ควรออกกําลังกายในที่มีอากาศบริสุทธิ์ หรือบริเวณกลางแจง

3.4.6 การออกกําลังกายควรบริหารทุกสวนของรางกาย เพื่อใหเกิดความคลองตัวและเหนื่อยพอที่จะทํา

ใหหัวใจเตนเร็วขึ้นและมีเหงื่อออก

3. 4.7 ไมควรออกกําลังกายที่ทําใหเหนื่อยจนหมดแรง หรือเอาอยางบุคคลอื่นที่มีกําลังแข็งแรงกวาเพราะ

สภาพรางกายและความเหมาะสมกับกีฬาชนิดตาง ๆ ของแตละบุคคลไมเหมือนกัน แมในคนเดียวกันในชวงเวลา

ตางกันก็มีความแตกตางกัน

3.4.8 หลังจากการออกกําลังกายแลวจะตองพักผอนใหเพียงพอ โดยสังเกตวากอนการออกกําลังกายครั้ง

ตอไปรางกายจะตองสดชื่น การออกกําลังกายในวันตอมาจะตองทําใหมากขึ้นตามลําดับ เนื่องจากการออกกําลัง

กายตองเสียพลังงานสํารองไปจําเปนตองมีการชดเชย รวมทั้งซอมแซมสวนที่สึกหรอ และสรางเสริมใหแข็งแรง

มากยิ่งขึ้น ดังนั้นรางกายจะตองมีการพักผอนอยางเพียงพอ

3.4.9 ควรงดอาหารหนักกอนการออกกําลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง และควรงดการออกกําลังกายใน

ขณะที่อิ่ม

3.4.10 ในระหวางออกกําลังกายควรงดการสูบบุหรี และอาหาร ถากระหายน้ําควรดื่มเพียงเล็กนอย

3.4.11 ควรเลือกชนิดของการออกกําลังกายใหเหมาะสมกับความสนใจและความตองการของตน และ

ตองคํานึงถึง อายุ เพศ และสภาพรางกายดวย

3.4.12 การแตงกายใหเหมาะสมรัดกุมจะชวยในดานการเคลื่อนไหวใหมีประสิทธิภาพดีและยังสามารถ

ปองกันอันตราย ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการออกกําลังกายได