Page 62 - _Neat

55

ตารางแสดงปริมาณของแคลอรี่ที่ใชในการเดินบนพื้นที่ราบ ตอเวลา 1 นาที

ความเร็วที่เดิน น้ําหนักตัวเปนกิโล

กม./ชม.
45 54 54 73 82 91

3.22 2.2 2.6 2.9 3.2 3.5 3.8

4.02 2.7 3.1 3.5 3.8 4.2 4.5

4.83 3.1 3.6 4.0 4.4 4.8 5.3

5.63 3.6 4.2 4.6 5.0 5.4 6.1

6.44 4.1 4.7 5.2 5.8 6.4 7.0

4) แอโรบิกตานซ เปนการออกกําลังกายที่ไดรับความนิยมกวางขวางมาก โดยเฉพาะสุภาพสตรี เปนการเตนรํา

เขากับจังหวะดนตรี เปนการออกกําลังกายที่สนุก ทําไมยากและทําไดทุกสถานที่ ไมวาจะเปนหองนอน หรือที่

ศูนยแอโรบิกก็ตาม

ขอดีของการเตนแอโรบิกก็คือ รางกายมีการเคลื่อนไหวทุกสวน ตองการที่จะใหสวนใดของรางกาย

เคลื่อนไหวมากนอยเพียงก็ได มีการเคลื่อนที่ไดทั้งดานขาง ดานซาย ดานขวา

ขอเสียของการเตนแอโรบิกที่พบบอยก็คือการบาดเจ็บ ทั้งนี้สาเหตุมาจากหลายอยาง ไดแก

• ขาดการอบอุนรางกายที่ถูกตอง

• ไมไดยืดกลามเนื้อและเอ็น

• เตนผิดวิธี

• รองเทาที่ใสไมพอดี

• เตนบนพื้นที่แข็งมากเกินไป

• สถานที่แคบเกินไป ทําใหกางแขนหรือเหยียดแขงขาไมถนัด

• ผูเตนอาจมีน้ําหนักมากเกินไป