Page 13 - Unidad N°2 Resistencia

El entrenamiento de la resistencia

El objetivo del entrenamiento de la resistencia es poner al deportista en
disposición de conseguir la óptima manifestación de resistencia en las actividades

específicas. Por ello, cada especialista debe definir claramente sus prioridades en función

de las necesidades de su deporte. En el análisis de las necesidades hay que tener en
cuenta las características del ejercicio de competición al menos en estos aspectos:
duración de las pruebas, tipo de acción que se realiza, proporción de musculatura

implicada, tipo de recuperación entre acciones e intensidad de las acciones. La estimación

del tipo de esfuerzo se determina por el análisis de las características o exigencias de la
competición. Los datos aportados en el capítulo anterior pueden ayudar a determinar
estas características y orientar la aplicación de la metodología de entrenamiento.

Variables del entrenamiento de la resistencia

Como ya hemos indicado anteriormente, las exigencias propias de la carga interna
vienen determinadas por los componentes de la carga externa. Los componentes

principales de esta carga, al igual que en el entrenamiento de otras cualidades o
capacidades, vienen determinados principalmente por el volumen, la intensidad, los

ejercicios y la organización de todos ellos. La manipulación de estas variables es lo que
constituye el entrenamiento. Por tanto, una vez seleccionados adecuadamente los

ejercicios, los principales y más decisivos elementos de la programación del entrenamiento
de resistencia son el volumen, la intensidad y la evolución de ambos. Para el uso correcto

de los mismos es necesario definirlos con precisión y tener muy en cuenta los efectos que
pueden tener para el rendimiento tanto la magnitud como las características de cada uno

de ellos. El efecto sobre el organismo es el resultado de la carga aplicada. El efecto se
manifiesta por los cambios en el rendimiento y por las modificaciones biológicas que éste

lleva consigo y que explican las modificaciones de dicho rendimiento.

El volumen

Un aumento del volumen de manera continuada supone un nuevo estímulo

permanente que puede estimular el desarrollo de la resistencia durante algún tiempo, pero
no es posible ni conveniente mantener esta progresión de manera indefinida. Un mayor

volumen, a partir de ciertos límites, no sólo no añade nada positivo al rendimiento, sino
que es posible que provoque un retroceso y aumente claramente el riesgo de lesión. Por