Page 20 - Unidad N°2 Resistencia
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A grosso modo, los entrenamientos por debajo del UAI (= 2 mmol/l) se consideran
de una intensidad ligera o moderada, cuando la intensidad es muy próxima al UAI (3-4
mmol/l) se considera como media, y cuando es igual o superior al UAI (>4 mmol/l), la
intensidad va de media-alta a alta, muy alta o máxima. De manera paralela, en relación
con el VO2máx, la intensidad ligera o moderada está alrededor del 50- 60% del VO2máx,
la intensidad media entre el 70 y el 85% del VO2máx y de alta a máxima desde el 90 al
100% del VO2máx. Las intensidades por encima del VO2máx se suelen considerar como
"supramáximas". Las intensidades que se encuentran por debajo del UAI se denominan
como entrenamientos aeróbicos, pudiéndose dividir en varios niveles según la proximidad
al UAI, como, por ejemplo, aeróbico 1, 2 y 3, o aeróbico extensivo, medio e intensivo. Las
que se encuentran próximas al umbral se consideran mixtas (aeróbica- anaeróbica) y los
superiores al umbral son intensidades de tipo láctico, que también se pueden dividir en
distintos niveles en función de la proximidad al VO2 máx. o de los valores de lactato que
produzcan. Si la intensidad es muy alta o máxima y de muy corta duración (<5- 6") se
considerará como del sistema ATP-PC (con casi ninguna modificación de la producción de
lactato), aunque rara vez lo sea de forma pura. De manera semejante, las frecuencias
cardiacas marcarían los entrenamientos de intensidad aeróbica, mixta o anaeróbica según
que estuvieran por debajo, próxima o por encima del umbral, respectivamente.
El consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y el entrenamiento
Para destacar en pruebas de resistencia de media y larga duración es necesario
poseer una condición física de tipo aeróbica elevada. Una buena condición física de tipo
aeróbico se caracteriza por una serie de adaptaciones de tipo cardiorrespiratorio, las
cuales se pueden estimar a través de la medición del máximo consumo de oxígeno.
La resistencia de tipo aeróbico está estrechamente relacionada con la capacidad
para aportar oxígeno al músculo y con la capacidad de éste para utilizar dicho oxígeno.
Los sistemas de los que depende el transporte y suministro de oxígeno son los sistemas
cardiovascular y respiratorio, y constituyen conjuntamente el sistema de transporte de
oxígeno. En este sistema intervienen factores considerados de tipo central, como el
aumento del gasto cardíaco (volumen sistólico x frecuencia cardiaca), que aumenta la
