Page 23 - Unidad N°2 Resistencia
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Por tanto, el umbral anaeróbico es muy útil para expresar y dosificar la intensidad,
pues la misma velocidad absoluta para un mismo VO 2máx puede significar dos esfuerzos
diferentes, y esto se determina y anticipa si se conoce cuál es el porcentaje del VO 2máx al
que se alcanza la velocidad de umbral. Por otra parte, el conocimiento del valor absoluto
de la propia velocidad de umbral también es una referencia perfectamente válida para
expresar y dosificar la intensidad.
El efecto del entrenamiento medido sobre el umbral se produce por el aumento de
la velocidad o el porcentaje del VO2máx al que se alcanza el lactato que marca el inicio del
umbral anaeróbico. Esta mejora supone que el sujeto es capaz de alcanzar una mayor
velocidad con el mismo esfuerzo real (nivel de lactato) o con la misma carga interna, o
dicho de otra manera, que ante el mismo estrés metabólico (mismo nivel de lactato), la
velocidad o el % del VO2máx es mayor.
A continuación presentamos de manera esquemática la evolución de la curva de
lactato antes y después del entrenamiento.
Antes del entrenamiento el umbral se encuentra aproximadamente al 65% del
VO2máx, mientras que después pasa a estar en el 85%. Esto podría ocurrir tanto si se
