Page 22 - Unidad N°2 Resistencia

y la misma velocidad de consumo máximo tendrán una resistencia diferente si uno es
capaz de mantener dicha velocidad durante cuatro minutos y el otro durante seis.

Todo el entrenamiento que se realice puede tener alguna influencia sobre el

consumo de oxígeno, pero, como ocurre en todo proceso de adaptación, esta influencia

depende del estado inicial del sujeto y de los objetivos que se pretendan. No obstante,
para la mejora del VO2máx parece que la intensidad es lo determinante. Se ha observado
que los programas de entrenamiento desarrollados con intensidades del 90 al 100% del

VO2máx (se entiende que a velocidades equivalentes al 90-100% de la velocidad a la que

se alcanza el VO2máx) parecen acompañarse de los mejores resultados en la mejora del
consumo máximo de oxígeno, aunque los volúmenes de entrenamiento sean bastante
diferentes. Los entrenamientos típicos, llamados "de consumo de oxigeno", suelen

realizarse en la zona del 85- 95% del VO2máx, y suelen coincidir con una frecuencia
cardíaca superior a la del umbral de lactato pero sin llegar a la máxima frecuencia

cardíaca. El tiempo que se mantiene esta intensidad puede oscilar entre 20 y 40 minutos.

El umbral anaeróbico y el entrenamiento

La evolución que experimenta el umbral anaeróbico puede ser utilizada como

forma de valorar los efectos del entrenamiento y como forma de expresar y dosificar la
intensidad. La capacidad de un deportista para desarrollar una determinada intensidad de

esfuerzo dentro de los límites del metabolismo fundamentalmente aeróbico puede ser
determinante en pruebas de larga duración. Esto significa que podrá soportar una misma

carga durante más tiempo, de manera más económica y sin acumular valores de lactato
por encima del umbral anaeróbico. Lo que comentamos se puede expresar como la

"velocidad de umbral", que sería la velocidad a la que se alcanza lo que hemos
considerado como el umbral anaeróbico individual (UAI). Cuanto más alto esté situado el

UAI con respecto al VO2máx, más tiempo se podrá resistir una misma intensidad de
esfuerzo. Coyle y col. (1988)observaron que en el caso de ciclistas de competición con un

umbral anaeróbico elevado (82% del VO2máx), el tiempo que se es capaz de resistir
trabajando al 88% del VO2máx es más del doble que el de otro ciclista con idéntico

VO2máx pero con un umbral anaeróbico situado en el 66% del VO 2máx. El primero puede
aguantar 61 minutos, mientras que el segundo solamente 29. También se ha observado

que la velocidad a la que se sitúa el umbral está directa y estrechamente relacionada con
la velocidad de carrera de las distancias más largas.