Page 20 - Sophro_ Module2_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

 Inspirez doucement en soulevant le ventre, le diaphragme se dilate, l’air

envahit vos poumons ;

 Expirez en relâchant vos muscles, sentez l’affaissement de tout votre
corps ;

 Inspirez de nouveau en observant les mouvements de votre corps et

soufflez doucement. La relaxation se fait de plus en plus intense à
chaque expiration ;

 Respirez normalement en portant attention aux sensations, aux
perceptions qui ont changé durant l’exercice de respiration ;

 Votre tête est soutenue, les paupières sont fermées, mais détendues, le
front est relâché, la mâchoire se décrispe ;

 Les bras sont complètement détendus, ressentez la pesanteur qui les
envahit, le relâchement gagne les poignets, puis les mains ;

 Visitez votre corps. Les épaules sont relaxées, la détente se diffuse dans
le dos : les omoplates sont bien ancrées dans le fauteuil, la colonne est

souple, chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en contact
avec le fauteuil, les reins sont bien à plat et détendus, le bassin est
relâché ;

 Inspirez… expirez… sentez les mouvements de votre ventre qui se
relâche, les organes bien à leur place occupent tout l’espace. Observez

les mouvements calmes et tranquilles que la respiration entraîne ;

 Sentez le bien-être envahir vos jambes et se diffuser dans votre corps,
vous vous sentez bien… calme… détendu ;

 Imaginez les muscles de vos cuisses, de vos
mollets s’endormir et devenir de plus en

plus lourds ;

 À présent, relâchez vos chevilles puis les
pieds ;

 Savourez la détente de votre corps et voyez
comme la relaxation gagne votre esprit.

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