Page 22 - Sophro_ Module2_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Au fur et à mesure des cycles respiratoires, le sentiment positif qu’évoque

le mot s’éveillera dans l’esprit.

 Maîtriser sa respiration

Assis, le dos droit, soyez à l’écoute de
votre corps. L’attention est portée sur
les cycles respiratoires ;

Inspirez et bloquez brièvement l’air
dans vos poumons ;

Expirez complètement et bloquez
ensuite les poumons vides ;

Respirez normalement ;

Refaites l’exercice en saccadant le rythme de la respiration :

Inspirez sur 3 temps : inspirez… bloquez… inspirez… bloquez…

inspirez… bloquez…

Expirez sur 3 temps : expirez… bloquez… expirez… bloquez… expirez…
bloquez…

Respirez normalement en cherchant à prolonger l’inspiration et l’expiration
pour retrouver une respiration plus fluide et naturelle (Pause d’intégration).

À noter...

Si on ne prête pas attention à sa respiration, celle-ci a tendance à se raccourcir. Prenez
le temps de développer l’amplitude des cycles en respirant profondément et
régulièrement.

 La respiration grâce aux formes géométriques

Imaginez une forme géométrique devant vous d’une cinquantaine de
centimètres (nous prendrons, par exemple le triangle) ;

Laissez-la disparaître pour ne laisser qu’un point ;

Prenez une inspiration et soufflez pour former la première ligne, et ainsi de
suite jusqu’à l’obtention d’un triangle dans l’espace ;

Recommencez pour que chaque souffle épaississe les traits de votre

triangle ;

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