Page 13 - Sophro_ Module8_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Le processus sophrologique va permettre de :

 canaliser le flux de pensées freinant
l’endormissement,

 apprendre à se détendre par la
respiration et la concentration,

 retrouver les sensations agréables du
coucher et du lever,

 préparer le sommeil,

 avoir une image positive du sommeil.

L’accompagnement sophrologique devra être parallèle à la mise en place de
nouvelles règles d’hygiène du sommeil :

Respect du rythme biologique

coucher à heure fixe lever à heure fixe

Mise en place d'un rituel du coucher

conditionner le cerveau à aller dormir par des
actions avant le coucher (se brosser les dents, exercices de respiration pour se détendre et
faire le tour de la maison pour éteindre les préparer le sommeil
lumières...)

Se concentrer

se concentrer sur une partie de son corps
se projeter au lendemain, frais et reposé pour détourner l'esprit de la peur de ne
(visualisation positive) pas dormir

Le rythme biologique :

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