Page 15 - Sophro_ Module8_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Phase curative : évacuer le stress

Étape 1 : se détendre

Séance 1 : relâcher le corps et l’esprit

RD : Prana, soufflet thoracique

TAIS : sophronisation vivantielle de base

Étape 2 : se recentrer
Séance 2 : trouver le positif

RD : Polichinelle, éventails

TAIS : Sophrodéplacement du négatif (expirer les tensions et la peur de
l’insomnie)

Phase préventive : restaurer les capacités à dormir

Étape 1 : se préparer à dormir

Séance 3 : instaurer un rituel

RD : Exercices respiratoires 2 et 3

TAIS : Protection sophroliminale du sommeil

Étape 2 : retrouver une image positive du sommeil

Séance 4 : renforcer sa capacité à s’endormir

RD : Objet de concentration

TAIS : Protection sophroliminale (« je suis capable de dormir
profondément et rapidement »)

Phase de clôture : valider le changement

Séance 5 : RD : Sophrocontemplation du schéma corporel

TAIS : Sophroprogrammation future (se projeter au lendemain frais et

reposé menant ses activités avec vivacité)

Gestion des émotions

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