Page 14 - Sophro_ Module8_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

La journée d’un individu est constituée de cycles dits circadiens d’environ

quatre-vingt-dix minutes (variables selon l’individu, ses activités, son âge,
etc.) appelés rythme circadien. Ce rythme gère l’alternance veille/sommeil,
les rythmes cardiaques et respiratoires, le rythme de la température

corporelle et des hormones.

Si l’on ne va pas se coucher lorsque les premiers signes de fatigue sont
ressentis, il faudra attendre de nouveau quatre-vingt-dix minutes pour
parvenir à s’endormir. Comme un train, si on le rate, il faut attendre le

prochain.

Pour le réveil, il est préférable de calculer
l’heure de programmation du réveil en
fonction des cycles. Le corps récupère 50 %

de son tonus lors du premier cycle de
sommeil puis progressivement sur trois ou
quatre cycles les 50 % restants. Il faut donc
en moyenne quatre à cinq cycles pour

récupérer complètement, soit six à huit heures selon les individus (plus pour
les enfants et les adolescents en pleine croissance ou les femmes enceintes).
Lorsqu’on va se coucher, il est donc préférable de calculer six à huit heures

plus tard pour le réveil plutôt que de tenir compte des activités de la
journée, ce qui n’est pas toujours possible évidemment.

Prenons un exemple :

Vous ressentez vos premiers signes de fatigue vers
22 h 30. Tant pis pour le film en cours, le prochain train

ne sera qu’à minuit. Vous réglez ainsi votre réveil à
6 h 30, soit huit heures plus tard. Si vous vous réveillez
habituellement vers sept heures, il est préférable de vous

lever trente minutes plus tôt en fin de cycle plutôt qu’au
beau milieu de celui-ci, ce qui aurait pour effet de vous
garder fatigué jusqu’à la fin effective de ce cycle, votre
esprit étant toujours dans le train.

Exemple de protocole pour les troubles du sommeil (à adapter)

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