Page 40 - 葉子老師社群資訊統整

【拉筋還陽.初學者必做四個動作 】

依順序練～

A.拉小腿筋(靠牆 30 秒換腳)2 分鐘一腳拉兩次即可。

B.揹娃娃拉大腿筋 下腰後微微上下抖動，一次約十到二十秒

為一回合。每次約做 5 到 10 個回合.共 3 分鐘。

C.原地超慢跑 5～30 分鐘，循序漸進視自己的體力 (能輕鬆的

持續跑 30 分鐘，才能真的恢復身體機能ㄛ)

D.雙手托天頂天立地(強氧深呼吸)伸展.三分鐘

✨所以上述四個動作，總時間從 10 分鐘 循序漸進慢慢增加至

40 分鐘。

一天做 1 次 保養

一天做 2 次 救病

一天做 3 次 救命

救命 07:00 前做完拉筋+超慢跑

救病 07:00～09:00 做完拉筋+超慢跑

保養 19:00 前做完拉筋+超慢跑

1.拉筋 飯後一小時後，任何時段都可以做

每 2 小時就起身拉筋最養生 。

晚上睡不著的人 睡前一小時別拉筋。

2.原地超慢跑 飯前 30 分鐘，飯後一小時內不宜跑！晚上 19:00

後盡量不跑！但是可以拉筋。

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