Page 42 - 葉子老師社群資訊統整

【有膝蓋痛 又不想開刀換膝蓋的伙伴們～注意了～】

下半身決定ㄧ生的幸福

是“退化”與“老化”的關鍵

不想老的快！病的早～大腿肌力 不可無力與肌少症

口訣

1.坐.抬腳

2.行.墊腳

3.起.伸展

保健康不二法門

1.拉小腿筋。

2.揹娃娃.拉大腿筋，和腰筋。

3.不能跑.也不要跑。

4.平時走路都練習，重心往前微踮腳尖走路。

5.站立原地平台腿。

6.背靠牆.平蹲練大腿肌肉力。

7.坐姿.平抬小腿練下肢力。

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