Page 19 - ለ COVID 19 ህመምተኞች እና በለይቶ ማቆያ ውስጥ ለሚገኙ የሚጠቅሙ ራስን የመንክባከቢያ ክህሎቶች

በ ኮቪድ 19 ምክንያት በራስዎ ላይ የተመለከቷቸው

የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ዝርዝሮች
በታች
የጭንቀት
ከዚህ የሚከተሉትን በማየት የራስዎን መጠን
ይፈትሹ
 ድብርት

 የሽብር ስሜቶች

 የመታፈን ስሜት

 በከባድ ማዕበል እና ነጎድጓድ መሃል እየዋኙ በሕይወት ለመትረፍ የመሞከር ያህል

የመተማመኛ ስሜት

 በጨለማ የመዋጥ አይነት ስሜት

 የእንቅልፍ ችግር (እንቅልፍ ማጣት ወይም ከልክ ያለፍ እንቅልፍ ማዘውተር)
 ተስፋ መቁረጥ

 ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ስሜት

 የማያቋርጥ ስጋት

 ጭንቀትዎን ለመተው አለመቻል

 አለመረጋጋት

 በቀላሉ መደናገጥ

 አሉታዊ ሃሳቦች ወደ አዕምሮአችን መመላለስ (በአዕምሮአችን ውስጥ እንደምስል

የሚመላለሱ መጥፎ ሁኔታዎችን ዘወትር ማየት)

 የአመጋገብ ችግር (ከመጠን በላይ መብላት ወይም የምግብ ፍላጎትን ማጣት)

 እንደ አልኮልና ሲጋራ ያሉ እንዲሁም ሌሎችም አደንዛዥ ዕፆችና ጤናማ ያልሆኑና ፣

አሉታዊ የመቋቋም መልምምዶች መግባት፡፡

 ቁጣ እና ብስጭት

16