Page 11 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์

7

“ ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ ”

ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก(อายุครรภ์ 1-3 เดือน) จ านวน 3 วัน

ต้องการพลังงานตามปกติที่ควรได้รับ( 1,500-1,700 กิโลแคลอรี่)

วันที่ มื้ออาหาร รายการอาหาร ปริมาณพลังงาน(Kcal) ปริมาณพลังงานรวม(Kcal)

โจ๊กหมูตับ ใส่ไข่ลวก 1 ชาม 230

นมสด 1 กล่อง ( 240 c.c. ) 150 440
เช้า
แอปเปิล 1 ผล 60

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยําหมู 1 จาน 335
เที่ยง 487
กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 152
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160

ปลาทูทอด 1/2 ตัว 140
เย็น 492
แกงส้มผักรวม 1 ชาม 120

72
กล้วยน้ําว้า 2 ผล
ก่อนนอน นม 1 กล่อง (240 c.c.) 150 150

วันที่ 1 ได้พลังงานรวม (Kcal) 1,569

ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย 230

น้ํานมข้าวโพด 1 แก้ว 80 484
เช้า
ฝรั่ง 1 ผล 174
ราดหน้าเส้นใหญ่หมู 1 ถ้วย 405
เที่ยง 655
ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250

2 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160

ต้มยําปลากระพง 1 ถ้วย 80
472
ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200
เย็น
ชมพู่ 2 ผล 32

ก่อนนอน นม 1 กล่อง (240 c.c.) 150 150

วันที่ 2 ได้พลังงานรวม (Kcal) 1,761

คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก