Page 12 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์

8

วันที่ มื้ออาหาร รายการอาหาร ปริมาณพลังงาน(Kcal) ปริมาณพลังงานรวม(Kcal)

ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160

ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 520
เช้า
นมสด 1 กล่อง ( 240 c.c. ) 150

ข้าวสวย 2 ทัพพี 136

เที่ยง แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 601
3 ไก่ทอด 1 น่อง 345

ก๋วยเตี๋ยวหลอด 6 ชิ้น 300

น้ํานมข้าวโพด 1 แก้ว 80 440
เย็น
แอปเปิล 1 ผล 60

ก่อนนอน นม 1 กล่อง (240 c.c.) 150 150

วันที่ 3 ได้พลังงานรวม (Kcal) 1,711

คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก