Page 13 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์

9

ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์

ไตรมาสที่ 2(อายุครรภ์ 4-6 เดือน) และ ไตรมาสที่ 3(อายุครรภ์ 7-9เดือน) จ านวน 3 วัน

ต้องการพลังงานเพิ่มอีก 300 Kcal จากปริมาณปกติที่ควรได้รับ

วันที่ มื้ออาหาร รายการอาหาร ปริมาณพลังงาน (Kcal) ปริมาณพลังงานรวม(Kcal)

ข้าวต้มปลา 1 ชาม
เช้า 310
นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
150 520
ฝรั่ง ½ ผล 60
ข้าวหมูแดง 1 จาน
เที่ยง 540
เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม 690
150

กระเพาะปลา 1 ถ้วย 239
1 อาหารว่าง น้ําฝรั่ง 1 กล่อง 100 339

ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
410
165
แกงป่าผักรวม 1 ชาม 25
เย็น
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60
ก่อนนอน นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี) 150 150

รวมวันที่ 1 ได้พลังงาน (Kcal) 2,109

ข้าวต้มหมู 1 ถ้วย + ไข่ลวก 1 ฟอง 303

เต้าหู้นมสด 1 แก้ว 559
เช้า 150
มะละกอสุก 200 g 106

ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด 1 จาน 520
เที่ยง 720
ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก 200

2 อาหารว่าง ขนมกล้วย 2 ห่อ 240 240
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160

ปลากะพงนึ่งมะนาว 1 ตัว 140 510
เย็น
ผัดผักรวมกับหมูสับ 210

ก่อนนอน น้ํานมข้าวโพด 1 แก้ว 80 80
รวมวันที่ 2 ได้พลังงาน (Kcal) 2,109

คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก