Page 14 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์
P. 14
10
วันที่ มื้ออาหาร รายการอาหาร ปริมาณพลังงาน (Kcal) ปริมาณพลังงานรวม(Kcal)
ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม + ไข่ลวก 1 ฟอง 380
460
น้ํานมข้าวโพด 1 แก้ว 80
เช้า
เกี๊ยวน้ํากุ้ง 1 ชาม 275
เที่ยง 395
เมี่ยงคํา 4 คํา 120
ขนมเทียน 2 ชิ้น 200
อาหารว่าง 360
3 น้ําส้มคั้น 1 แก้ว 160
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160
แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 625
เย็น
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220
ก่อนนอน เต้าหู้นมสด 1 แก้ว 150 150
รวมวันที่ 3 ได้พลังงาน (Kcal) 1,990
คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก
